助排便的蔬菜水果有：

1、富含纤维素的蔬菜和水果，如，香蕉苹果等，可促进排便，每天多喝开水，养成按时排便的习惯。

2、富含膳食纤维多的蔬菜，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如芹菜、韭菜、菠菜、茭白、苦瓜牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等，而且要多喝水。

3、富含纤维的食物，芹菜、韭菜、红薯等，多吃粗粮，多吃蔬菜水果，可达到促进排便的效果。