单腿跳动作要领：

1、在身前排列一排锥体。采用一个放松的站立姿势，单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是动作的起始位置。

2、向前跳，跳起，越过和落地时使用同一条腿。

3、使用反向跳的方法在锥体之间跳跃。

4、到达尽头后，转身，用另一条腿跳回起点。

单腿侧跳的动作要领：

1、站在一个锥体或跨栏旁。进入起始姿势，单腿站立，膝盖微微弯曲。

2、开始时，向侧面反向跳跃，越过锥体。

3、用跳跃的腿落地，立刻反弹，跳回到你开始的地方。

4、继续反复的跳跃。