1、每天早起后到户外晨跑半个小时。

2、在空闲时间跳绳，一组跳100个，一天跳3组。

3、晚饭前做俯卧撑，一次做30个，一天做4组。

4、控制饮食，少吃煎炸油腻食物，少摄入脂肪含量过高的食物，摄入以蛋白质为主。

5、多饮水，少喝碳酸饮料。

在人体发育期加强身体锻炼及增加营养即可使胯骨变宽。骨骼发育有其一定的规律，在人体发育阶段骨骼是在持续增长的，男性一般22岁左右骨骼停止发育，而女性一般在生育后还有一次骨骼发育，特别是胯部会因为分娩而增宽，这个是女性特有的发育特征。