先拳后腿次擒拿的原话是：先练拳次练腿，后擒拿用兵器。

想要学习武功的人应先练拳，后练腿，手腿并用可为擒拿。擒拿已成可练兵器，兵器是人手腿的延伸，练到兵器如自己的手足。然后就可以和内家吐息相结合，练到最后就可以达到至高境界。

“先练拳次练腿，后擒拿用兵器，由外而内”说的是封号南拳王的洪拳武术家暴毙于隧道中的自家车上，尸体并没刀伤或枪伤痕迹，初步监定死于重拳，重案组总督察陆玄心负责调查，对死因感到不解；此时却收到监狱传来消息，犯了误杀罪的服刑犯人夏侯武，主动表示愿意协助警方调查，条件是即时假释。夏侯武断言凶手行凶目的并非寻仇，且会继续犯案。果然，号称北腿王、擒拿王、兵器王的武术界精英相继遇害，均死于各自成名的武功之下。得到夏侯武提供线索，以及现场遗下的仿古暗器“堂前燕”，陆玄心终于发现凶手藏身之所，这时夏侯武却违反假释令突然失踪。