很多人的睡眠质量是很不好的，有的时候会天天做梦，有的时候会出现说梦话，更严重者会梦游，怎么办呢，和大家分享一下。

经验步骤：方法一：睡觉前，记得调整心态，工作，社交全部放下来，不要考虑太多的事情。

方法二：可以进行一下精油的按摩，睡前洗澡，缓解紧张的情绪。也可以选择一些熏香什么的。是人心安定的作用。

方法三：白天让自己过的充实，过的开心。切莫太刺激或者悲伤。睡觉前不要吃的过饱，喝的太多，让肠胃得到好好的休息。

注意事项：晚上睡觉前不要看书，睡前要尽可能的喝杯牛奶，不要看很兴奋的视频，希望对大家有帮助。