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老人老是失眠怎么办

更新时间: 2021-02-07 08:24:07

晚上10点后再入睡。晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右,不要太早,也不要熬夜。

上床后别玩手机。在电子产品泛滥的今天,很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视,以为这样会有助于休息,其实不然。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。

入睡不能逼。不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是,安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

早上准时起床。固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。

晚上睡眠不够,白天不可以补觉。白天可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

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