1、标准:每周3-5次，每次持续30-60分钟，情绪相对激动，即保持最高心率505。

2、方法:有氧运动，如跑步或骑自行车，只要你喜欢就可以。必须注意户外运动，因为阳光本身可以起到抗抑郁的作用。有效时间:在锻炼产生抗抑郁效果之前，需要一些时间。一般来说，效果在4-6周后开始，在第10周左右开始显示出明显的改善。