153的正常体重标准是：女生是49.8千克，男生是51.1千克。平时想要控制体重，在标准范围内，要保证规律饮食，不要暴饮暴食。尽量要吃好三餐，保证蛋白质以及各种营养成分的均衡。也要注意保证充足的睡眠，积极参加体育运动。