正确运用憋气或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。

憋气的好处:憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。

憋气的害处:(1)憋气使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌，脑细胞，视网膜供血不全，产生头晕，恶心，耳鸣，眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行。(2)憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展和松弛，对老年人因血管弹性差，脆性大而容易使心，脑，眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。