1、练习一：双脚内侧【小快板】脚绕球双脚内侧来回连续拨三次球之后。用接球的哪只脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈，然后接着用改只脚内侧开始拨球。

2、练习二：跨步拨球踩停。先用右脚做个向外侧的跨步。然后用左脚外侧向左前方拨球，然后用再用左脚脚底踩球把球停住。最后换左脚做一个向外侧的跨步。然后用右脚外侧向右前方拨球，然后用再用右脚脚底踩球把球停住。如此往复循环慢慢向前推进。

3、练习三：单脚内外侧拨球。用一只脚内外侧连续拨球前进。练习完左脚只有左脚也要做相同的练习。

4、练习四：脚外侧拨踩停球。先使用一只脚外侧向侧前方拨球，再用拨球脚将球踩住。之后再换另一只脚做相同的动作。如此往复循环慢慢向前推进。

5、练习五：脚外侧拨球绕桩。用若干标志碟一字排开。先用脚外侧围绕一个标志碟绕一圈，再到下一个标志碟围绕该标志碟用脚内侧绕一圈。就如此交替围绕标志碟前进。