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fst7训练法

更新时间: 2021-03-13 11:44:05

1、什么是fst7训练法:FST-7的全拼是Fascia Stretch Training-7,翻译成中文就是:肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜、S=拉伸、T=训练、7=7组。fst7的训练模式可以说颠覆了传统的训练,把训练强度、肌肉充血、力量增长进行了更加合理的安排。

2、fst7训练到底怎么做:fst7训练法则把整个训练分成了F、S、T、7这4个部分,fst7训练法的使用是在“每一个部位的最后一个训练动作时”

3、F部分:这一部分尽量选择大重量的复合动作(当然也可以选别的,比如腿部可以用腿屈伸代替深蹲)以胸部锻炼为例,你可以选择杠铃卧推做自己的F部分动作,做3-4组,重量方面仁者见仁,如果你想提升力量可以考虑地次数大重量(但个数最好不低于4次)。

4、S部分:S部分就不用选择复合动作了,这一部分的个数要求比较多,以胸部锻炼为例,你可以选择上斜哑铃飞鸟,做3-4组,每组12个

5、T部分:T部分同样选择一个较大重量的复合动作,当然动作就不要完全重复F的了,以胸部锻炼为例,之前做了杠铃卧推,你这里就可以做上斜板卧推,同样的3-4组,每组15个

6、7部分:这里的7其实就是指一个动作做7组,组间歇采用较短的时间,一般来说,这时候会选择一些“收尾动作”也就是绳索夹胸之类的动作,做7组,每次力竭

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