一次献血200-400毫升为合适。科学研究表明一次献血200-400毫升，不超过人体总血量的10%，对身体不会造成伤害。建议避免焦虑紧张情绪，献血前应注意适当多喝水，补充血容量，避免进食油腻的食物，献血后应注意休息，增加营养摄入。