练习双力臂必须要具有良好的腰力和臂力，并且，练习引体向上是双力臂的基本功，只有引体向上能够轻松过关，并且要配合平板支撑来锻炼腰部力量，才能将双臂变得柔韧有余。

单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。