使用仰卧起坐拉伸器，首先要坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩。起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底。起身时候呼气，后仰时吸气。辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。