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如何在短时间内提高八百米成绩

更新时间: 2020-07-01 00:00:00

1、负重高抬腿和高抬腿:找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力;高抬腿30秒一组 3组 ,每组结束都要以最快速度跑200至400米;

2、后蹬跑:找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45至60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走;

3、变速跑:直道全速,弯道慢跑或者走, 600至800米为一组 三组;

4、负重跑:绑沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米;

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸;

6、快速跑和耐久跑混合

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