第一，可能是劳累和缺钾受寒有关系的.一定要多多的注意休息，避免自己的腿抽筋现象加重.建议口服盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉。

第二，缺钙，发作时候应该把脚的小腿伸直，将抽筋一侧的脚尖向前上方牵拉，并进行抽筋部位的局部按摩。建议医院做个血钙的检查确定，要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

第三，水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡，也是会导致抽筋的，多喝一些水，晚上睡觉得时候，要多注意手脚的保暖。