首先，就是立即停止走动，就近坐下，同时理科检查有无骨折，继续走动可能会造成脚步进一步加肿或是出血。然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位，每三至四小时冷敷一次，每次20至30分钟，或者用药物疗法：生栀子和面粉用鸡蛋清调匀，湿敷肿处，加压包扎，一天更换一次。

其次，加快血液循环，摒除淤血。用药物疗法湿敷或冷敷二至三天后，扭伤的血管伤口已经凝结，此时为了活血化淤，防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在40至50度的温水中浸湿片刻，趁热敷在扭伤部位（切勿烫伤），每3至4时一次，每次15至20分钟。

最后，软化或分离可能形成的粘连，促使扭伤部位功能的恢复。当脚腕处已经消肿或是不再疼痛，可以进行适当的恢复性锻炼，但是应该秉持循序渐进的原则。学习一些康复练体操。