经常打球流汗要补充的主要营养如下：

1、打球之前：补充适量的糖类和电解质。流汗会流失大量的水分和电解质，这些的补充必须在运动前就让身体储存好，打球前喝点葡萄糖水。

2、打球的过程中：保持一定水分的补充。运动过程大量流汗，会造成水分缺失，此时应注意补充水分，如适量喝淡盐水。

3、打球结束过后：进食含盐含糖的食品。必要时可以在打完球后吃两粒巧克力或者糖，这样可以避免因为血糖低引起的头晕。