采用“6-6-6”训练方法，可以分解为每天6小时，每次6个阶段，每周6天。

每天投篮练习：投中1000个跳投；5组仰卧起坐，每组200次,；3组杠铃弯举,每组15次 ；2组杠铃卧推，每组15次；再来折返跑20次，每次20米，休息 ；投中300个擦板跳投,；四组弓步挺举，每组15次 ；四组三头肌推举，每组10次 ；2次800米，疲劳后再来5次四百米 ；3组小腿腓肠肌训练，每组12次，休息 ；10组深蹲，每组2次；4组反身腹部训练，每组10次 ；3组抢篮板接跳投训练 ；再来10次100米跑，紧接着要投中100个罚球，休息 ；四组肩部推举，每组8次 ；5组韧带拉伸，每组12次； 4组器械下拉，每组10次 ；4组低位划船训练，每组10次； 3组俯卧腿弯举，每组10次 ；再来3组17米折返跑，休息。