1、半蹲跳：半蹲至4分之一的位置，双手放置胸前，向上跳离地面最少20到625px，当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次 ，重复以上步骤；

2、抬脚尖：找个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地，脚尖抬到最高点，慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；

3、台阶：找椅子把一只脚放上去呈90度，尽全力的跳开在空中换脚，再放在椅子上，重复将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一次；

4、纵跳：双脚放直与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲，到地时再迅速起跳，完成一次；

5、脚尖跳：将尖抬到最高点，用脚尖快速起跳跳时不超过1、5或62、5px；

6、蹲跳：站立怀抱篮球于胸前，蹲下看前方背直抬起脚尖，大腿与地面平行，跳起至8至325px着地，完成一次。