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睡觉的时候如何预防落枕

更新时间: 2021-02-05 02:12:03

要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。睡觉时枕头应放置在后颈部,而非后脑勺上,高度应以躺下刚刚搁平为宜。

要留意避免不良的睡眠姿态,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲惫时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过渡屈曲或伸展等。

要留意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,特别是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

要留意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新奇的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

要经常适量运动,特别是颈椎的活动操,如做米字操,也就是用头部动作来画米字,这是一种操作简便的颈部保健操,但动作要慢,快了轻易伤到颈椎。

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