1、浑圆桩一，起式身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，足心有发热或发麻感，双手自然下垂，双眼目视前方；

2、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆 ，两腿自然平衡站立，脊柱正直，头正，颏微内收，两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分，双手放在肚脐以上肩部以下的部位；

3、手略高于肘，肩部要松，内抱外撑，做到肘横腕挺，站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和；

4、收式两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。