拓展训练，基本上运动服和运动鞋即可。如果是在早上，有小孩或老人就适当加衣服。一开始最好先热身，跑跑步，然后再进行拓展训练。

拓展训练，又称外展训练。从字眼上去解释为船要离港招集船员的旗语，在后来被人们解释为：一艘小船在暴风雨来临之际抛锚起航，投向未知的旅程，去迎接一次次没有未来的挑战。