1、减掉肚子上的赘肉，应该严格控制饮食习惯，除此之外，还应该做针对腹部赘肉的减肥运动，在日常生活中严格控制饮食，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐类食品等，这些食品大多是高脂、高热量的，会让人体内的脂肪和热量迅速增加。

2、想要减掉肚子上的赘肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是热量较低、糖分含量也比较低，但水分较多的水果，比如黄瓜、莲雾之类，饮食习惯也应该清淡，尽量低糖、低盐、低脂饮食，能够尽快减掉肚子上的赘肉。

3、根据自身的情况，制定合理的运动计划，通过跑步、做仰卧起坐等，都可以减掉肚子上的赘肉，通过合理饮食，运动减肥燃烧脂肪是减赘肉的最佳方式。