1、平时没事可以找个伙伴练习攻和防戴上护具一方进攻、一方防守，注意进攻的一方要使劲打，防守的一方尽量不要被击中。

2、空闲可以多练力量，动作，找个打沙袋练习是不错选择。

3、动作练得不错了就戴上护具打，打是真正的打，假打不叫实战。

4、要想锻炼，强迫自己锻炼一段时间，等你有些成果了，你就会喜欢上锻炼；格斗简单的说就是攻击别人。依靠个人的力量；

5、俯卧撑。很间的动作。但是拜托，请你认真的做一个，每次做的时候身体尽量放下去，越深越好，不要怕，大不了衣服脏了。这是短期提高你的出拳威力最基本的训练；

6、原地蹲起。很简单，不过请你完全蹲下去。同样一组10个，多做不反对，连续3到5组，休息时间不要太长。