一、拳击。拳击是主动性的剧烈运动，不会对关节造成反震。

二、固定运动。近固定运动是身体固定来操作其它物体的运动。比如卧推、战绳之类的训练。而身体不固定并且随着动作发生位移的运动就叫远固定运动，比如俯卧撑、深蹲和引体向上。

三、游泳。在水里，膝盖腰椎都会被浮力托住，不容易受伤。同时游泳是一项非常消耗体能的运动。光在水里泡着就消耗不少能量。