1、做必要的热身：当肌肉越松弛时，更容易被驾驭、扩展，做这些运动减少受伤机会，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；

2、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛；

3、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨；

4、运动最后需要必要“冷却”：同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。