水 每天保证自己喝8—10杯温开水，或者是让自己喝点决明子茶、绿茶，每天睡前和晨起后各饮一杯白开水对预防便秘也有帮助。这样可以很好的洗涤胃肠，软化粪便。

粗 解决便秘困扰，可以常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。把这些食物搭配食用，可以更好的刺激肠道的蠕动。

软 中年人免疫力差，胃肠道的功能相对也会降低，最好多吃熟软的食物，这样对脾胃的消化吸收也很有帮助。

排 早晨最好要排便，不要拖延排便的时间。

揉 每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。这样可以加快腹腔血液循环，助消化、通肠胃，让大便更加的顺畅。

动 想要更好的解决便秘，还要适度的运动，每天早晚可以适当的进行慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。