单脚跳就是左脚右脚分开跳 ，练习弹跳主要得多跳，主要分为耐力练习和爆发练习。1、耐力练习需要数量，可以一次做200至500个的小跳练习，每天一次。2、爆发练习需要质量，大跳50至70次，每天一次。3、要注意跳的技巧，可以多看篮球比赛，学习别人的起跳动作，再多加练习就行。4、要加大腰腹力量练习。