自我牵引颈椎的方法有：

1、买一个颈部的牵引椅，可以在坐立时牵引颈椎；

2、不要顺时针或逆时针转动颈部，多做前倾后仰的动作也能达到自我牵引颈椎的效果；

3、改善坐姿，预防颈椎病的形成；

4、多游泳，学习八段锦也可自我牵引颈椎。