晚上可以跳绳运动，但活动量不要太大，以免影响睡眠。减肥最好是运动配合合理控制食量进行。平时一日三餐吃七八成饱，多喝水，多吃蔬菜水果，别吃太油腻辛辣刺激性食物，别熬夜注意休息。再加上跑步，跳绳，游泳，瑜伽，仰卧起坐等，每天锻炼一个小时以上，长期坚持就能达到理想的减肥效果。

不管是哪种运动，一定要每天运动做四十分钟以上，长期坚持肯定会有效果，适当控制饮食，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，禁食油炸热量高的食物，生活规律，避免熬夜。