1、要想缓解这种情绪，应学会放下一定的思想包袱。有些人在面对生活中的事情时会采取一种过度谨慎的态度，做事情总是反反复复的进行思考，给人一种优柔寡断的感觉，不仅会消耗大量的时间与精力，也会加重自己的心理压力与精神负担，建议在生活中不要胡思乱想，不要去想一些没有任何意义的事情，不要去自寻烦恼。

2、要想缓解这种情绪，应学会提升自己的能力。对于上班族来说，最担心的莫过于听到来自老板的指责，不仅会影响老板对于自己的印象，严重的更可能直接丢掉工作；对于学生来说，最害怕的莫过于来自老师与家长的批评，产生这一问题的根本原因就是能力的不足，自信的不足，建议在生活中应对自己感兴趣的事情投入百分之百的精力与毅力，从而提高自信心。

3、要想缓解这种情绪，应学会做一些放松身心的运动。1可以选择一个空气比较清新，四周比较安静，光线也比较柔和的地方，选择一个比较舒服的姿势，或是躺下，或是坐下。2闭上眼睛，脑子里面想象自己正站在蓝色的海边，鼻尖嗅到的是来自海风的味道。3做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”

4、要想缓解这种情绪，应学会转移注意力。有些人只有在做某些特定的事情时才会变得产生紧张感，如上课突然被老师点名，面试等，此时可以通过与别人聊天或者站起来走走等来转移自己的注意力，这样可以有效的缓解内心的紧张感，可以让自己在不知不觉间忘却刚才的烦恼。

5、要想缓解这种情绪，应学会向别人倾诉。有些人的性格比较内向，总是习惯性的将自己的真实想法埋藏于心，时间长了不仅不利于自己的身心健康，也会产生一种遇事容易紧张的感觉，建议在生活中应多与家人朋友进行沟通，可以向他们讲述一下自己的烦恼，可以听一听他们的建议。

6、要想缓解这种情绪，应学会调节好生活节奏。现代社会，生活压力与工作压力比较大，许多年轻人的生活会完全被高强度的工作填满，丝毫没有自己的业余时间，长期下去很可能会影响身体的健康，更可能会出现精神奔溃的情况，建议在生活中应做到劳逸结合，工作时就要集中精力，休息时就要尽情放松，要保证睡眠的充足。

7、要想缓解这种情绪，可以在平时多吃一些富含维生素的水果，比如苹果，菠萝等，西红柿也是一种富含维生素的食物。它们含有的维生素，能够起到镇静的作用，有利于缓解紧张感。