1、首先先要知道人体每天需要摄入2升左右的水。

2、判读自身水分缺乏状态：透明无色或淡黄色——水分充足，可以少量补水。

3、深黄色——缺水，需大量补充水分。

4、颜色过浓且尿量明显减少——严重缺水，可能需要到医院就诊。

5、饮水误区：快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，严重可导致心脏衰竭；不要以为不觉得渴就不用喝水，当我们觉得口渴时，身体已经极度缺水了，所以，在感觉口渴之前就要喝水。