推荐以下几个锻炼方法:

在深蹲时，需踮脚且下蹲时腰背挺直，屁股向后倾。用大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下，感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力。坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下，练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，使效果更佳。直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地;先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。