正常人每天至少需要喝1500毫升，大约7杯左右。但水的需求量根据每个人所处环境、运动量、身体健康情况等不同，没有标准值。总原则是：一天中的饮水量不少于500毫升，也不超过3000毫升。像痛风等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议。

七杯水的喝水时间：

第一杯：在起床后6点半，喝水可促进体内的毒素从尿中排泄，且补充丢失的水分，补充皮肤中缺失的水分，维持皮肤的弹性。

第二杯：在早上8点半，因路上奔波，丢失了不少水分。

第三杯：在上午11点，因上午的劳碌，人体疲劳，且丢失了不少的水分。喝水有到解乏的作用，并且能够让人体放松。

第四杯：在中午12点，喝水可稀释人体的胃酸，减肥的作用，减轻负荷。

第五杯：在下午3点，喝杯水能够起到提神醒脑的作用。

第六杯：在下午5点半，喝水对消化吸收有一定的作用。

第七杯：在晚上10点钟，喝水能促进体内的代谢产物排出，增进血液循环，睡个好觉。