初三女生立定跳远技巧：

1、深蹲起或加上负重是有效锻炼弹跳能力的简单锻炼动作。

2、脚尖是稍微内收的即内八，往高点发力。

3、落地前小腿向前伸开。

4、臂膀的充分的带动 ，预跳摆臂一般不超过三次为好。

5、跳出去是身体伸展 落地前再屈收 。