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求一份详细的体能训练计划

更新时间: 2020-09-15 00:00:00

1、有氧耐力训练:坚持每天30分钟匀速跑,不要求负荷量。高抬腿跑3组,每组30米;侧身跑3组,每组30米,后蹬跑3组,每组40米。

2、柔韧性训练:进行单杠悬垂训练,拉伸肢体,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。

3、力量训练:每天做俯卧撑50个,进行卧推训练,训练小腿,膝盖仅保持正常的弯曲始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都由小腿完成。

4、腰腹力量训练:坚持做仰卧起坐加转体训练可以起到训练腰腹力量的作用。

5、平衡协调训练:用一只脚站立完成前俯后仰等动作,进行前后滚翻,距离15米,动作连贯,来训练平衡协调能力。

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