首先也是最重要的肯定就是控制饮食了，想要减肥成功，首要因素就是控制饮食，之前在微博看到一个很励志的故事，一位男性在几个月来减到了几十斤，其中主要就是控制饮食，每天中午只吃点水果，下午就算再饿也不会吃零食，所以多吃水果蔬菜，避免吃高脂肪食物，长期坚持会有成效。

另外想要减掉腿部肉肉重要一点就是避免饭后立马坐下或者趴睡，最好饭后走几分钟或者保持站立的姿势，只要不坐下或趴睡即可，因为饭后立马坐下腿部脂肪容易堆积，腹部脂肪也是同样的道理。

最后就是抬腿运动，长期的抬腿运动对减掉腿部肉肉很有成效，这点我自己也试过，效果不错。可以每晚睡觉前躺在床上，腿抬起来靠墙，身体往上倾，反复这个动作。长期坚持会有效果。