1、首先订好目标；如果是长期目标的话可以拆分为小目标，小目标就是几周或几个月内能完成的。比如说要准备考研，这是长期目标，就拆分为xx天内做完x套数学题，xx天内背完xxx。

2、做好时间规划表；像小时候的课程表，精确到半小时左右就行。大部分时间规划表无法得到有效执行，是由于自制力的问题，关于怎么提高自制力后面写。当然时间规划表也要合理，即使再忙一定也要留出休息时间，建议还是6-8小时睡眠，高效的利用少数时间>低效的浪费很多时间。

3、没有自制力就借助外力辅助；觉得自己自制力一般的，可以和同学朋友约定互相监督一起实现目标，两个人目标可以不一样，就是个互相监督的过程。前提条件是两个人都还是本身要有点自制力，不然容易监督着监督着一起放弃了。