1、首先必须要热身，活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生；

2、抓住一切机会拉伸韧带；

3、高抬腿训练，抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作；

4、稳定性训练，可单腿站立，之后缓慢做各种动作；

5、核心力量的练习，可做平板支撑，仰卧起坐，两头起和背起；

6、协调性练习，可通过前，后滚翻动作练习；

7、训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。