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练习跆拳道的经历

更新时间: 2020-08-19 00:00:00

1、首先必须要热身,活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生;

2、抓住一切机会拉伸韧带;

3、高抬腿训练,抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作;

4、稳定性训练,可单腿站立,之后缓慢做各种动作;

5、核心力量的练习,可做平板支撑,仰卧起坐,两头起和背起;

6、协调性练习,可通过前,后滚翻动作练习;

7、训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。

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