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腿的肉不均匀要怎么才均匀

更新时间: 2020-09-18 00:00:00

1、瘦腿方法:干洗腿,用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩;

2、揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次至30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量;

3、扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛;

4、扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次至30次。此法能练腰腿,增脚力;

5、轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉;

6、搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

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