1、深蹲是强化臀腿肌群的，臀腿肌群是人体最大的一个肌群，也是下肢力量最重要的根基力量，如果腿部没有力量，那么就会影响全身的力量发展，而要加强臀腿力量的训练，深蹲这个动作就是必须要做的，深蹲可以强化到整个臀腿肌群，由于是大肌群训练，在训练时要想深度刺激肌群，就只有深蹲这种复合型高强度动作才能达到深度刺激肌肉纤维的效果。如果练腿没有深蹲，那么很多腿部很多部位都不能达到深度强化的效果的。

2、卧推对于胸肌和手臂的重要性不言而喻，如果想练好胸肌，不做卧推那几乎是不可能的。总体来说要健身必须要有这三大黄金力量训练动作，如果没有着三个动作，你想增肌那几乎就是天方夜谭，其实增肌训练主要的目的就是先将胸背腿这三大肌群练好，只有将这三大肌群练好，你的体型美感才会显现出来了，力量才会爆发，其余的小肌群，即便你练的再好，如果不将三大肌群练好，对于力量和整个体型的美感也是没有太多改变的。