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哑铃多少公斤适合我

更新时间: 2020-10-08 00:00:00

一般来说,根据身高和体重来进行选购。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,按以下标准执行:

1、身高1、60米以下体重60公斤内到25公斤组合。

2、身高1、70米以下体重70公斤内到30公斤组合。

3、身高1、80米以下体重80公斤内到35公斤组合。

4、身高1、90米以下体重95公斤内到45公斤组合。

5、如果哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM到10RM5至6组。

6、如果哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM到20RM5至6组。

RM为最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,比如30千克的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8千克。

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