第一：正确选择枕头。枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。这样对睡眠质量也有促进。

第二：睡前喝蜂蜜，橄榄油。蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。我们要充分注意自己吃的用量才行。

第三：睡前不要吸烟，喝酒。吸烟，饮酒会使血压升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道变得狭窄，在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎，肿胀，会堵住呼吸道，不利于呼吸，这样很容易会打呼噜了，这是很不好的。