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跑马拉松喝什么饮料好

更新时间: 2021-04-12 04:56:23

1、白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝,能帮助补充水分,促进能量储存,延缓赛中脱水症状的发生,但要注意不能大量饮用,那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险,喝个300-500ml即可。

2、淡盐水。在马拉松途中以及跑后15-30分钟左右喝淡盐水,按1比15的比例添加盐和一些糖,能帮助补充体内因为出汗流失的盐分、水分等物质,避免体内电解质失衡,还能帮助身体恢复。

3、电解质饮料。对于出汗多的跑者,马拉松比赛中很容易导致电解质失衡,所以可以携带电解质饮料,它的热量比运动饮料低,除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质,主要功能就是补充电解质,补充机体的能量消耗。

4、运动饮料,运动饮料可以获得更多的能量储存,以保证身体在马拉松跑步中跑的更持久,同时,运动饮料也能补充水分。

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