478”呼吸法：

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；

2、屏住呼吸，默数7拍；

3、然后呼气的同时默数8拍。

如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。

作用原理：副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松、血压降低。