第一：腰椎滑脱分度分为四度，一度，指椎体向前滑动不超过椎体中部矢状径的1/4者。首先要了解病因。大量研究表明先天性发育缺陷和慢性劳损或应力性损伤是两个可能的重要原因，一般认为以后者为主。所以如果大量劳累的人在平时的时候就要注意保养。

第二：二度，超过1/4，但不超过2/4者，想要预防腰椎滑脱，就要减少腰部过度旋转，蹲起等活动，减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。

第三：三度，超过2/4，但不超过3/4者，四度，超过椎体矢状径的3/4者。正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。