1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；

2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；

3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；

4、多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。

科学的跑法是鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸，跨大步保持匀速跑。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。