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抽了几十年的烟怎么戒掉

更新时间: 2020-10-26 00:00:00

1、采取逐步戒烟的方法,减少每天吸烟的支数,延长吸烟的间隔时间,逐渐递减,最后达到戒烟目的。

2、可通过专业医生、戒烟热线、戒烟产品等的帮助,找出最适合自己的戒烟方法,使戒烟变得轻松。

3、培养一些有益身心的兴趣和嗜好,如阅读、旅行和参与社区活动等,充实闲余时间,借以替代吸烟。

4、养成良好的生活习惯,多做带氧运动,增强心肺功能,也可于饭后或疲惫时外出散步,籍此驱除烟瘾和疲倦。平时也要保证充足的睡眠,劳逸结合。

5、生活中尽量避免饮用浓茶、咖啡、奶茶、可乐等含有酒精及含有咖啡因的东西。亦可用新鲜的柠檬切片后放入开水当中,减少口干舌燥的情况。少吃高脂肪,高胆固醇及高糖份的东西,以减少戒烟期间体重上升的机会。

6、远离二手烟和可吸烟的公共场所。外出时尽量逗留在禁止吸烟的公共场所,如商场,无烟餐厅,图书馆等。

7、决定戒烟能否成功的主要因素是戒烟者的意志力,需保持很强的自控能力。

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