可以锻炼臂部、腿部和手部，可以锻炼身体，增强体质，经常锻炼的人免疫力很高，不会得小毛病。

竞走是在普通走的基础上发展起来的田径运动项目之一。由于它具有不受年龄、性别、场地、器材和时间的限制的特点，是一项易于开展和普及的运动项目，在全世界拥有众多的参与者。 通过竞走锻炼，可以增强心血管和呼吸系统的功能，增进健康，发展腿部力量。还可以培养参与者吃苦耐劳、坚毅顽强的意志品质。 竞走时过程中的呼吸十分重要，要与臂、腿的节奏协调配合，用鼻和半张开的嘴进行呼吸，应做到自然随意。呼吸的配合一般为两步一呼气，两步一吸气，呼吸要有—定的深度，只有较充分的呼气，才能获得较充分的吸气。